不宁腿吗?睡眠斗争?你可能缺镁。乐趣nist内奥米·纽曼-贝纳特博士揭示了为什么这种重要的健康矿物质是健康的关键
每年的这个时候，我们经常被最新的超级食物和饮食趋势的新闻轰炸。然而，我们大多数人都错过了一种重要的矿物质，它会大大降低我们的身心健康。
这种矿物质对300多种促进我们健康的生化反应至关重要。
镁不仅仅是一种矿物质;它是健康的基石，从肌肉功能和骨骼健康到能量产生和DNA修复，它对一切都至关重要。
考虑到加工食品和高度加工食品在英国人的饮食中占很大比例，许多人可能很难获得足够的镁。镁可以帮助缓解一些影响女性的症状，摄入足够的镁对预防和治疗这些疾病真的很有帮助。
发现缺镁
你怎么知道自己是否缺镁呢?这里有五个最常见的迹象，可能表明你的水平没有达到最佳水平:
- 肌肉抽搐和痉挛:这可能是你的身体发出需要更多镁的信号。
- 不明原因的疲劳如果你是持续的疲劳，镁的缺乏可能会耗尽你的能量储备。
- 骨骼健康问题镁对骨骼密度至关重要;一个缺陷会让你的老板失望Nes处于危险之中。
- 高血压:这种矿物质对心脏健康起着至关重要的作用，包括维持健康的血压水平。
- 心律不齐:镁缺乏可能是心悸或心律不齐的罪魁祸首。
为什么我们这么多人缺镁?部分原因在于现代农业，它耗尽了我们的土壤——从而也耗尽了我们的农产品——包括镁在内的必需矿物质。
此外，由于西方饮食对加工食品的偏好，往往无法提供足够的镁。
阅读更多:缺镁会导致失眠吗?
镁的健康益处
日常生活中加入镁元素会对你的健康产生深远的影响:
好处1增强睡眠
镁可以通过调节昼夜节律和促进肌肉放松来改善睡眠质量。
健康的睡眠有助于免疫健康，以及情绪和身体健康，这是40岁以上的女性真正难以做到的。镁对睡眠的好处得到了科学的支持，研究人员发现，镁摄入量低的人往往睡得更少，睡眠质量也更差。
好处2改善情绪
它在情绪调节中起着至关重要的作用，为振奋精神和对抗抑郁提供了一种自然的方式。
事实上，一项研究发现，超过80%的绝经后妇女血液中的镁含量较低，这些妇女更有可能报告说她们患有抑郁症。
好处三:骨骼健康
随着绝经期的开始，雌激素水平降低，骨骼变得更加多孔，导致骨质减少和骨质疏松症。镁对于保持骨骼强壮是至关重要的，可能有助于抵消更年期妇女骨质疏松症的发作。
阅读更多:如何保持你的老板你在30、40、50岁的时候都很健康
好处4心脏健康
镁支持心肌功能，有助于减少心脏病的危险因素。由于雌激素水平降低、压力和生活方式的选择，绝经后妇女患心脏病的风险更高。
事实上，一项针对3700多名绝经后妇女的大型研究发现，镁含量较高的妇女与心脏病相关的炎症标志物较少，这表明她们的心脏健康状况更好。
好处5锻炼表现
它有助于减少运动过程中的乳酸积累，提高表现和恢复能力。一项研究发现，镁摄入量较高的女性肌肉质量和力量更高，这表明镁可能有助于防止与年龄相关的骨骼肌质量损失。
好处6缓解肌肉紧张
透皮镁在缓解肌肉紧张和痉挛方面特别有效，对受影响的区域提供直接的缓解。
事实上，研究人员发现，纤维肌痛患者在手臂和腿上每天喷两次镁油，持续一个月后，疼痛减轻了。
如何增加镁的摄入量
多吃镁
在饮食中加入富含镁的食物是增加镁摄入量的好方法。绿叶蔬菜、坚果、种子、全谷物、豆类和黑巧克力都是镁的极好来源。
阅读更多:为什么你的身体需要镁
多喝镁
镁水以其易于使用和快速吸收而脱颖而出。喝这种注入镁的水提供了一种直接而愉快的方式来增加你每天的镁摄入量。
不像药片或粉末那样难以消化或不方便，镁水可以加入你的水合程序，确保你没有任何麻烦地获得你身体渴望的镁。
洗个澡，多补充镁
透皮应用，如用镁片洗镁浴或使用镁乳液或喷雾，可以立即产生效果，促进矿物质补充和整体皮肤健康和放松。
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