“越来越多的美国女性寿命更长，其中很大一部分人将在绝经后度过高达40%的生命，”教育学博士布鲁克·阿加瓦尔说。她是哥伦比亚大学医学中心(Columbia University medical Center)心脏病学医学助理教授，也是美国心脏协会(American Heart Association)“为女性加油”(Go Red for Women)运动的志愿者。
随着年龄和变化而增加。“为妇女加油”是协会主要的妇女运动，旨在解决协会最大的健康威胁意识和临床治疗差距，是每个年龄、阶段和季节的健康和福祉的可靠来源。
她补充说:“度过更年期并不是万能的，通往心脏健康的旅程也不是万能的。”“这使得关注心脏和心脏变得更加重要
健康饮食，用心饮食
没有一件东西能包治百病。相反，考虑一下你的整个饮食习惯。美国心脏协会评估了十种流行的饮食模式，DASH饮食和地中海饮食被认为具有最有益心脏健康的元素:富含蔬菜、水果、全谷物、健康脂肪和瘦肉蛋白;少盐，少糖，少酒精，少加工食品。
锻炼以增强力量和肌肉
力量和阻力训练，以及耐力、平衡和柔韧性，是一般锻炼计划中的四类锻炼之一。力量和阻力也有助于增加骨骼强度和肌肉质量。随着女性进入更年期，骨密度可能下降，身体成分转向肌肉量减少。每周至少进行两次力量锻炼，有助于维持骨骼和肌肉的力量和密度。
确保你休息得很好
健康的睡眠是心脏健康的8个重要部分之一，被称为生命的8个重要部分，但是进入更年期会带来一系列的睡眠中断——夜间上厕所、盗汗和失眠。尽一切努力睡个好觉吧，因为充足的睡眠对健康有很多好处，包括增强免疫系统、改善情绪、增加精力、思路清晰、降低慢性疾病的风险。做一些日常的调整，比如设置一个提醒或闹钟，提醒你什么时候该休息了，然后在那个时候关掉电子产品，可以帮助你睡得更好。你的医生可能会帮助你解决持续的睡眠问题。
参考:
- 绝经期过渡和心血管疾病风险:早期预防时机的含义:美国心脏协会的科学声明——(https: www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIR.0000000000000912)
来源:Medindia
