每个人都知道运动对你的心理健康和心脏健康都有好处——现在一项新的研究表明，这三者是共同作用的。
根据研究，运动除了对身体有益外，还能减少大脑中的压力信号，从而降低患心血管疾病的风险。
根据周一发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项研究，研究人员分析了麻省总医院布里格姆生物银行5万多名60岁左右成年人的数据。
该研究研究了一项调查，参与者被告知他们的身体活动，他们的大脑图像来跟踪与压力相关的活动，以及事件的数字记录。的心。
该研究的主要作者、麻省总医院(massachusetts General Hospital)心脏病专家、波士顿哈佛医学院(Harvard Medical School)医学副教授艾哈迈德·塔瓦库尔(Ahmed Tawakol)博士说:“锻炼多的人这些症状会逐渐减轻。”大脑中的压力相关信号。”
他补充说:“我们发现，运动似乎通过减少与压力有关的信号，在一定程度上降低了患心脏病的风险，这是一个很好的联系。”
丹佛国家犹太人健康中心心血管预防和健康主任安德鲁·弗里曼博士说，只要有研究表明这种改善是由于生活方式的改变，人们就应该注意。弗里曼没有参与这项研究。
他说:“这些都是极具成本效益的，这些创新的重要性是惊人的——通常比许多药物更好——我们应该把这些工具放在我们的武器库中，随时准备使用。”
对抑郁症患者来说是双倍
他说，Tawakol和他的团队还想知道，大脑中与压力相关的信号更多的人是否会从运动中获得更大的好处。
Tawakol说:“令人惊讶的是，我们还发现，与没有抑郁或没有抑郁史的人相比，运动对抑郁症患者的益处增加了一倍。”
他补充说，运动量与心血管风险降低程度之间的关系也因一个人是否有抑郁症病史而异。
在跑步机上受伤的人比在其他运动器材上受伤的人要多。(Westend61/Getty Images/File via CNN Newsource)
对于没有抑郁史的人来说，每周大约300分钟的适度运动后，运动在减少心血管疾病方面的好处就会减少。但Tawakol说，对于抑郁症患者来说，他们花的时间越长，这种益处就越持续。
他补充说，除了这些好处之外，研究人员还知道锻炼可以带来心理上的好处。
“我们知道抑郁症是一个重要的风险因素，”该研究的合著者、哈佛医学院和马萨诸塞州总医院的临床心理学家兼助理教授卡梅尔·崔博士说。对于心脏病来说，这也是最常见的压力相关疾病之一。”
“虽然有些人可能更容易受到压力及其对健康的影响，但我们发现他们也可以从中受益。”而不是运动及其调节压力的作用。这令人鼓舞，”她在一封电子邮件中补充道。
它是如何工作的
Tawakol说，锻炼可以减少压力信号，增加前额皮质信号。
“两者都是大脑中令人着迷的变化，”他说。
Tawakol说，前额皮质是大脑中负责执行功能的部分，这是控制行为的认知过程。
他补充说，大脑中的压力信号与炎症、交感神经系统活动增加、血压升高以及动脉增厚或硬化的疾病等有关。
Tawakol说，在某种程度上，运动似乎通过减少压力信号来降低患心脏病的风险。
然而，这些发现只是关联性的。因为研究人员观察的是参与者，而不是对对照组进行随机试验，所以他们不能肯定地说哪种运动导致了减少，或者是什么机制导致了减少。是的，他说。
什么样的锻炼会有所不同?
弗里曼说，你不必成为一名职业运动员才能有良好的运动习惯，它可以帮助你提高。
“事实证明，人类天生就会移动，而且移动得很多，当我们这样做的时候，尤其是当我们在外面和树中间的时候，有数据显示所有这些事情都会发生。”有非常显著的减压效果。”
弗里曼建议先咨询你的医生，试着每天进行30分钟喘不过气来的体力活动——不管是什么活动都没关系。
“如果你不喜欢散步、骑自行车、游泳或其他什么，那就不要去做。但要找到一种你真正喜欢的体育活动，”他说。
弗里曼补充说，无论你的健康水平如何，都要确保你能感受到困难。他说，如果你能在锻炼时说出完整的句子，那么可能是时候加大锻炼的难度了。
