再也不需要果汁排毒了

2017年的一项研究调查了果汁排毒和减肥之间的联系，表明三天只喝果汁的饮食会改变肠道细菌。

虽然某些排毒治疗可能有助于肝功能，但有缺陷的研究和不确定的证据对果汁排毒在这方面的功效提出了质疑。

与果汁排毒相关的风险

尽管果汁排毒有潜在的好处，但也可能带来风险。

固体食物摄入不足会导致饥饿感增加、能量限制、疲劳、头痛和易怒。

此外，与整个水果相比，果汁中较低的膳食纤维含量可能会影响血糖管理和整体健康。

果汁排毒对个人与食物关系的影响日益受到关注。

过度关注促进健康的食物和避免“不健康”的选择可能会导致神经性厌食症和神经性贪食症等疾病，这突出了心理健康意识的必要性

“排毒”和“净化”:你需要知道的

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认识到像肝、肾和肺这样的器官擅长于消除有害化合物，人们探索了替代营养的方法。

建议包括采用均衡、抗炎的饮食，定期进行体育锻炼，限制糖的摄入量，选择冰沙而不是果汁，保持水分，以及采用有意识的饮食习惯。

采用全面、健康的饮食，包括天然食物，是实现最佳健康和避免疾病的基础。虽然果汁对你的饮食选择是有益的，但重要的是不要用它们来代替固体食物

排毒饮食消除毒素和体重管理:对证据的批判性审查

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果汁排毒的功效明显缺乏科学依据，而且它们的适用性因人而异，可能会导致与食物的不健康联系，甚至导致饮食失调。

对于那些担心自己饮食习惯的人，建议向医疗保健专业人士或注册营养师寻求指导。他们的专业知识可以帮助您设计个性化的计划，以满足个人的需求和关注。

总之，虽然果汁排毒可能会带来一些好处，但了解潜在的风险并探索全面的营养方法对保持整体健康和幸福至关重要。

引用:

1. 潜在的关系果汁排毒法与饮食失调之间的关系。定性的初步研究——(https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29983105/)
2. “排毒”和“净化”:你需要知道的——(https://www.nccih.nih.gov/health/detoxes-and-cleanses-what-you-need-to-know)
3. 蔬菜/果汁对健康的好处sed饮食:微生物组的作用——(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5438379/)
4. 排毒饮食消除毒素和体重管理:对证据的批判性审查——(https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25522674/)

来源:Medindia